על סאמה וריטי

סאמה - שווה או שלם, וריטי- תנודה, הוא אימון שבו אנחנו נושמים בקצב סדיר ואחיד את ארבעת שלבי הנשימה- פנימה, שהייה, החוצה, שהייה.

"In Hatha Yoga Pradipika they say that the mind is the king of the senses and the breath is the king of the mind. And if the nerves, nervous system which is about 6,000 miles in our system has a rhythmic vibration then that rhythmic vibration of the nerves becomes the king of the breath"

B.K.S Iyengar

היוגיים האמינו שלתוכן ולקצב המחשבה שלנו יש קשר הדוק עם הנשימה. אנחנו כמובן מרגישים את זה ביום יום שלנו. כשאני מרגיש שמח יש תחושה שהנשימה עולה או ״קלה״, שאני מרגיש כעס הנשימה שלי נעצרת או נדחסת, כשאני מרגיש עצוב הנשימה הופכת ״כבדה״ וכך הלאה.

היוגים זיהו דרך נשימה שייחודית למצבים תודעתיים מסוימיים ולכן התאמנו על נשימה מסוימת כך שאותו מצב תודעה יהיה יותר זמין עבורם. דוגמא מעולה לכך היא שהיוגיים ראו שבזמן שהמתאמן חווה את מצב התודעה הייחודי של יוגה או סאמהדי מתרחשת עצירת נשימה ספונטנית לאורך זמן. לכן בשביל לטפח את אותו מצב אני חייב להיות מסוגל להיות נינוח בזמן עצירת נשימה לאורך זמן, אם אני לא ״בכושר״ הרי שלא ארגיש נינוח בעצירת הנשימה ואותו מצב תודעתי יהיה פחות נגיש עבורי.

בסאמה וריטי הדבר דומה, היוגיים ראו שמצב התודעה הסאטווי- שליו, צלול, מרוכז, קשור עם נשימה שווה וסדירה ולכן טיפחו את אותה נשימה.

לנשימה השווה יש מספר אפשריות בדרגת קושי עולה:

1. שאיפה ונשיפה שווים - כמו מעגל שמחולק לשתיים -

2. שאיפה- עצירה- נשיפה שווים - משולש

3. שאיפה- עצירה- נשיפה- עצירה - ריבוע

כל שלב למעשה מביא למצב שבו אנחנו נושמים פחות נשימות לדקה מהשלב שלפניו, אם אני נושם פנימה ל 5 והחוצה ל 5 אני נושם 6 נשימות בדקה, ואם אני נושם פנימה 5, שהייה 5, החוצה 5 אני נושם 4 נשימות בדקה. אדם בכושר לב- ריאה טוב נושם פחות נשימות בדקה מחברו שלא בכושר.

כמובן שיש חשיבות לכמה אוויר אני נושם בכל אחת מהנשימות. מכיוון שהאוויר בלתי נראה, בואו נדמיין שהאוויר הוא נוזלי ואפשר לצקת אותו לכוס:

אפשר לנשום ב 5 שניות 2 כוסות אוויר ואפשר לשתות ב 5 שניות 5 כוסות אוויר. ככך שאני נושם פחות ״כוסות״ אני מבטא יותר כושר, יחד עם זאת, ההנחייה העיקרית והקריטית היא לשמור על נינוחות מקסימלית לאורך התרגיל, הרי התחלנו את הדברים בכך שמטרתה של הנשימה הסדירה לייצר מצב תודעה סאטווי יותר, אם אני לוחץ כמובן שזה לא יקרה.

https://youtu.be/aDnBf0x-YpU

כיוון ודמיון :

לרוב, כשאתרגל את הנשימה הזו אני אתמקד בספירה עצמה ובתנועת הנשימה באופנים שונים :

• מדמיין אור שבשאיפה יורד לאורך צדה השמאלי של השדרה ובנשיפה עולה דרך המרכז- נחשב לפי היוגיים למרגיע.

• מדמיין אור שבשאיפה יורד לאורך צדה הימני של השדרה ונבשיפה עולה לאורך המרכז- נחשב לפי היוגיים למעורר.

• שאיפה מלמטה (מרצפת האגן) למעלה (כמו ליצוק מים לכוס) לאורך אחורי הגוף, נשיפה מלמעלה למטה לאורך קדמת הגוף- יעודד כפיפה של השדרה.

• שאיפה מלמטה (רצפת האגן) למעלה (כמו ליצוק מים לכוס) לאורך קדמת הגוף, נשיפה מלמעלה למטה לאורך אחורי הגוף- יעודד פשיטה של השדרה.

• במידה ומוסיפים שהייה, אפשר או לשהות בנקודה או לעשות עוד סיבוב בדמיון כאילו המשכנו לנשום.